クロノタイプとは、朝型・中間型・夜型といった、 自分の体内リズムの傾向です。
診断結果は、絶対的な判定ではありません。
あくまで、自分時間をどこに置くと続けやすいかを考えるための仮説です。
クロノタイプとは、朝型・中間型・夜型といった、 自分の体内リズムの傾向です。
クロノタイプは、自分時間の置き場所を考えるための最初の目安です。
人によって、朝に動きやすい人もいれば、 昼以降に調子が上がる人、夜の方が集中しやすい人もいます。 この違いを無視して、全員が同じ時間に自分時間を置こうとすると、 眠気やだるさ、集中しにくさによって、習慣が続きにくくなることがあります。
自分のリズムを無視すると、時間を作っても使い切れないことがあります。
逆に、自分のリズムに合った時間帯に自分時間を置けると、 同じ時間でも集中しやすくなり、継続もしやすくなります。
クロノタイプは、自分時間を続けやすくするための配置のヒントになります。
私の場合、それまでは仕事や家のことなど、 やるべきことをすべて終わらせてから、 深夜まで自分の作業をしていました。
しかし、自分のクロノタイプを確認したところ、 強い夜型ではなく、中間型に近いことがわかりました。
クロノタイプを確認することで、自分時間の置き場所を見直すきっかけになります。
そこで、自分時間の中心を深夜から朝に移してみたところ、 夜に無理やり作業していたときよりも、 集中しやすい時間を確保できるようになりました。
多いときには、朝の時間と日中の先回り整理によって、 最大2時間ほどの集中した自分時間を得られるようになりました。
自分時間は、置き場所を変えるだけで使いやすさが大きく変わることがあります。
だからこのページでは、20項目の質問に答えながら、 自分のクロノタイプを確認していきます。
質問に答えながら、自分のリズム傾向を確認するためのエリアです。
ここで出す診断結果は、絶対的な判定ではありません。 あくまで、自分時間をどこに置くと続けやすいかを考えるための仮説です。
診断結果は、自分を決めつけるものではなく、時間設計の仮説として使います。
朝型・中間型の人は、朝の立ち上げから自分時間へ広げていく。 夜型の人は、朝に無理な集中作業を入れず、 夜に自分時間の中心を置く。 このように、自分のリズムに合わせて時間の置き場所を考えた方が、 集中して取り組める自分時間を確保しやすくなります。
大切なのは、診断結果を絶対視せず、自分時間の置き場所を考える材料にすることです。
ただし、診断結果がどうしても今のライフスタイルに合わない場合もあります。 仕事、育児、介護、通勤時間、家族の生活リズム、体調などによって、 理想通りに時間を置けないこともあるからです。
その場合は、診断結果に無理やり合わせるのではなく、 今の状況の中で、できるだけ自分にとって良い状態へ近づけていくことが大切です。
診断に合わせるのではなく、診断を使って今の生活を少し良い状態へ近づけます。
クロノタイプを確認すると、自分時間をどこに置くかの仮説が立てやすくなります。 ただし、時間の置き場所が見えても、夜にタスクや判断が残りすぎていると、 朝も夜も重くなってしまいます。
そこで次のPHASEでは、今の夜にどんなタスクが残っているのかを整理していきます。 夜の負担を見える化することで、翌朝の立ち上がりや、自分時間の確保につなげていきます。