自分時間の置き場所 · 無料記事
育児の合間のコーヒーと眠気｜私が15時以降のカフェインを控える理由
カフェインが眠気に働く仕組みと、私が15時以降はとらないと決めている理由を紹介します。作用や体質の違いをふまえ、午後の一杯と自分の寝る時刻を振り返ってみませんか。
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こんな悩みはありませんか？
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・一人でカフェに行ったり、好きなことを楽しんだりする時間がなくなった。
子どもとの時間は大切。それでも、好きだったことまで、全部諦めたいわけではないですよね。
むしろ、心の中ではこう思っている。
「自分にも、妻にも、好きなことを楽しむ時間があったら。お互いに少し気持ちの余裕ができて、子どもとの時間も、もっと穏やかに過ごせるんじゃないか」
自分だけが自由になりたいわけではない。妻にも、自分の時間を大切にしてほしい。
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子育ての合間に、眠くなったらコーヒーを一杯。 「カフェインで目が覚める」はよく聞きますが、どうして眠気に効くのか、知っていますか？
実は、カフェインは眠気に関わる物質の「受け取り口」をふさいでいるんです。 この仕組みを知ると、夜に穏やかに眠るために、何時まで飲むかを考えやすくなります。
カフェインは、眠気の「受け取り口」をふさぐ
眠気に関わる物質の一つに、「アデノシン」があります。 これが脳にある受け取り口にくっつくと、眠気につながる働きをします。
そこに、カフェインが入ってくるとどうなるか。
アデノシンが入るはずの場所に、カフェインが先に座ってしまう。
席が埋まっているので、アデノシンはくっつきにくくなり、眠気を感じにくくなるという仕組みです。 この受け取り口を、研究では「受容体」と呼んでいます。
ただ、眠気が薄れても、睡眠の代わりに体が休まったわけではありません。 カフェインで起きていられるからといって、その分、睡眠を削っていいわけではないんですね。
私が「15時以降はとらない」と決めている理由
私は基本的に、15時以降はカフェインをとらないと決めています。 この付き合い方で、21時に眠る時も、とても穏やかに入眠できていると感じています。
ここで知っておきたいのが、カフェインが体から減るまでの時間。 CDCの解説では、体内の量が半分になるまでの目安は5〜6時間とされています。
つまり、15時に飲んだカフェインは、21時ごろでも半分ほど残っている可能性があるんです。 「もう目が覚める感じはしないな」と思っても、体から全部なくなったわけではない。
だから、私が大切にしているのは、
眠りたい時間から、飲む時間を考えること。
15時は私の生活に合わせた区切りで、全員に同じ時刻が合うわけではありません。 飲む量や体質、寝る時刻によっても違うので、「15時までなら大丈夫」という意味ではないんです。
明日は、午後の一杯を替えてみる
私のように早い時間に眠りたい方は、明日、15時以降に飲むコーヒーを一杯だけ、麦茶やお湯に替えてみませんか？ お茶なら何でも同じではなく、緑茶や紅茶にもカフェインが入っているので、ここはカフェインのない飲み物へ。
やることは、
午後の一杯を、カフェインのない飲み物に替えること。
その一杯から、夕方や夜にカフェインを追加せずに済みます。 子どもの世話がひと段落したあとの、ほっとする時間はそのまま楽しみながら、夜に眠りたい自分のための選択です。
目指したいのは、夜遅くまで頑張って自分時間をひねり出す暮らしより、夜は休んで、翌日に読みたかった本や副業へ向き合える暮らし。 飲み物だけでその時間が生まれるわけではありませんが、夜の用事や寝る時刻と一緒に整える一歩になります。
睡眠と、自分の好きなことを楽しむ時間を、今の生活の中でどう両立するか。 その入口に、4大無料特典をご用意しています。
睡眠を削らず、自分時間をつくりたいあなたへ
夜は穏やかに眠り、翌日は好きなことにも時間を使いたい方へ。
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子どもとの時間は大切。それでも、好きだったことまで、全部諦めたいわけではないですよね。
むしろ、心の中ではこう思っている。
「自分にも、妻にも、好きなことを楽しむ時間があったら。お互いに少し気持ちの余裕ができて、子どもとの時間も、もっと穏やかに過ごせるんじゃないか」
自分だけが自由になりたいわけではない。妻にも、自分の時間を大切にしてほしい。
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でも、毎日の家事や育児に追われて、どこから変えればいいのか分からない。
今の生活のどこから整えるかを考えるために、4大無料特典をご活用ください。
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2．自分時間がない人のための3ステップ無料講座 夜・睡眠・朝の順で、自分時間づくりを考えるための講座です。
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4．あなただけの自分時間獲得 3ヶ月ロードマップ作成会 今の暮らしとやりたいことを伺い、これから取り組む方向を一緒に整理します。
子どもとの時間も、自分の好きなことも大切にする。 そのための一歩を、今の生活から一緒に考えてみませんか。
かさもあ
