かさもあかさもあ｜自分時間を取り戻す、再出発の地。
諦めかけた「やりたい」を、
もう一度、そしてずっと。
自分時間を取り戻す、再出発の地。
夜の整理から、自分に合う時間、崩れた日の戻り方、時間の拡充まで。
睡眠を削らず暮らしを整えるヒントを、気になるテーマから探せます。
夜の整理
無料記事 · 2026-11-03 note初出子育て中、寝たのに朝がつらい｜睡眠時間と休養感の確かめ方
寝る時刻を守っても朝がつらい子育て中の方へ。寝床にいた時間と実際の睡眠時間の違い、朝の休養感・日中の眠気を確かめる見方、夜の作業を切り上げる実践をまとめます。見直しても不調が続く場合の相談についても紹介します。
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無料記事 · 2026-10-26 note初出子育て中、夜の家事がスマホで進まない｜「あと1本」と戦わない時刻と置き場所の決め方
夜の家事の途中で動画を見始め、寝る時刻まで遅くなる。19時30分にスマホを充電台へ置く私の体験をもとに、使う用事を終える時刻と置き場所を決め、家事と寝る準備へ向かう工夫を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-25 note初出子育て中の寝かしつけが安定しない夜に｜眠くなる準備を始める時間の見直し
寝かしつけが長引き、夜の家事や自分の睡眠まで後ろへずれてしまう。布団に入る前の明かりや音楽、いつもの準備を見直し、親子で眠りへ向かう流れをつくる私の実践を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-24 note初出家事が終わらず寝るのが遅くなる夜に｜睡眠を削らない予定の組み方3ステップ
家事が全部終わったら寝る、という順番を変えてみませんか。必要な睡眠から消灯時刻を決め、夜に使える枠を出し、用事を並べる3ステップで、睡眠と自分時間を守る夜の予定を考えます。
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無料記事 · 2026-10-21 note初出夜の家事がスマホや動画で止まるときに｜「今」と「次」へ意識を戻す工夫
動画や子どもの言動に気を取られ、家事の手が止まる夜。必要な子どもの対応をしたうえで、「今は何をしていたか」「次は何か」を確認し、家事の流れへ戻る私の工夫を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-20 note初出子育て中、早く寝たいのに家事が終わらない｜夜の用事を一つ別の時間へ
夜の家事を早く終える前に、本当に夜の仕事かを考えてみませんか。私が家事の時間帯や頻度を見直した例と、移した先でいつ取り組むかまで決める方法を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-17 note初出子育て中、夜の家事が進まないときに｜私が19時30分でスマホを置く理由
スマホをなるべく見ないと決めるだけでは、必要な用事が残りがち。私が19時30分までにスマホを使う用事を終える理由と、夜の家事から寝る支度へ向かう予定の組み方を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-11 note初出夜の家事が予定どおり終わらない｜「あと5分」を一つだけ測ってみる
あと5分で終わると思った家事が、寝る時刻まで続いてしまう。今夜の家事を一つだけ測り、予想と実際、子どもの対応にかかった時間を記録して、夜の予定を考える方法を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-07 note初出子育て中の自分時間は睡眠を削らずに｜ショートスリーパーを目指す前に
早起きしたいのに起きられない。睡眠を削って自分時間をつくる前に、夜の用事を見直してみませんか。夜でなくてもよい家事を三つ書き、一つを別の時間へ移すワークを紹介します。
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無料記事 · 2026-10-06 note初出子育てで夜の家事が終わらない日に｜自分時間を守る家事の区切り方
夜の家事が終わらず、自分のことができなかった日。終わらなかったことだけで一日を採点せず、家事を一つ選んで「今夜はここまで」を決める方法を紹介します。
記事を読む →自分に合う時間を知る
無料記事 · 2026-10-23 note初出子育て中の朝活、起きてもぼんやりする朝に｜私の照明・ストレッチ・白湯のルーティン
子どもより早く起きたのに、なかなか作業に取りかかれない朝。照明、ストレッチ、白湯、取りかかりやすい作業から始める私の流れと、睡眠を確保して自分時間へ入る工夫を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-16 note初出寝かしつけ後の自分時間をやめて、朝へ｜子育て中に月60時間をつくった私の話
寝かしつけ後に起き直すのをやめ、子どもと一緒に眠るようにした私の体験です。毎朝2時間を30日で換算した月60時間の自分時間と、睡眠を確保して夜を早く終える工夫を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-16 note初出育児の合間のコーヒーと眠気｜私が15時以降のカフェインを控える理由
カフェインが眠気に働く仕組みと、私が15時以降はとらないと決めている理由を紹介します。作用や体質の違いをふまえ、午後の一杯と自分の寝る時刻を振り返ってみませんか。
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無料記事 · 2026-10-14 note初出子育て中、早起きできなかった私が変えた一つの行動｜ベッドを出る工夫
早起きは無理だと思っていた私が、ベッドを出るために変えたこと。起きた瞬間に判断を増やさない工夫を、睡眠を削らず、自分に合う時間帯を選ぶ前提とともに紹介します。
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無料記事 · 2026-10-13 note初出子育て中、夜型だと思っていた私が朝活を続けられた理由｜自分時間の置き場所
子どもが起きる前の朝に、自分時間をつくりたい。夜型だと思っていた私の体験をもとに、睡眠不足と時間帯の合う・合わないを分け、自分が過ごしやすい時間の置き場所を考えます。
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無料記事 · 2026-10-12 note初出「眠ろう」とすると眠れない夜に｜時計を見続けないための小さな工夫
眠らなければと思うほど、時計を見て残りの睡眠時間を数えてしまう夜。眠ることまで頑張りすぎず、目覚ましをセットしたら時計を反対へ向ける、小さな工夫を紹介します。
記事を読む →崩れた日の戻り方
無料記事 · 2026-10-29 note初出朝活中に子どもが起きるときは？中断した作業へ戻る3ステップ
朝活中に子どもが起きて、作業の続きが分からなくなる方へ。子どもの対応を優先し、次に手をつける場所と一動作を残して、睡眠や家族の予定を守れる時間に再開する流れを紹介します。note執筆と読書の例で確認できます。
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無料記事 · 2026-10-28 note初出子育て中、朝活で寝坊した日に｜自分を責めずに戻る3ステップ
早起きできず「また失敗」と自分を責める朝に。朝活を延べ3年以上続けた私の体験と習慣形成の研究をもとに、起きられなかった理由の仮説を一つ立て、睡眠を削らず翌朝確かめる戻り方を紹介します。
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無料記事 · 2026-10-19 note初出子育て中、続いていた早起きがつらくなったら｜生活の変化を見える化する4ステップ
2年間続いた4時起きがつらくなり、一日の流れを見直した私の話。帰宅や寝かしつけ、睡眠、日中の様子を並べ、暮らしの変化に合わせて自分時間を組み直す4ステップを紹介します。
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無料記事 · 2026-10-10 note初出子育て中、習慣が続かないと感じたら｜できなかった翌日も同じ量で再開
子どもの対応や家事で、続けたいことができない日もあります。一日できなかった分を取り返そうとせず、次にできるときにいつもの量で再開する、戻り方のミニワークを紹介します。
記事を読む →自分時間の拡充
無料記事 · 2026-11-04 note初出子育て中、短い自分時間を楽しめないときは？5分・15分・30分の使い方
子育て中、やっとできた自分時間も短くて物足りない方へ。空く長さに合わせて好きなことを先に決め、次の時間で一つ実行する工夫を紹介します。読書の5分・15分・30分の例、自転車競技の本人経験、睡眠を守りながら楽しむ時間を増やす考え方をまとめました。
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無料記事 · 2026-11-01 note初出子育て中、一人になりたいのはわがまま？罪悪感と自分時間の考え方
子育て中に「一人になりたい」と思って罪悪感を抱く方へ。家族と自分の時間を両方大切にする考え方を、研究と夫婦で時間を確保した体験から紹介。相談できる場合に、一人時間と子どもの対応担当を決める実践もまとめます。
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無料記事 · 2026-10-19 note初出子育て中の自分時間を夫婦で守るには｜時間と担当をセットで決めるルール
私は朝、妻は夜。夫婦で自分時間を同じ時間帯にそろえず、子どもの対応担当と一組で決めた体験を紹介します。夜間や体調が悪い日の調整まで、先に話し合うルールを考えます。
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無料記事 · 2026-10-09 note初出子育て中、本を読む時間がスマホで終わる夜に｜自分時間をつくる準備の差
本を読むつもりが、気づけばスマホ。夜の短い自分時間を使うために、始めるまでの手間を減らす考え方を紹介します。しおりを挟んだ本を読む場所へ置く、小さな準備から。
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無料記事 · 2026-10-08 note初出子育て中に空いた10分を自分時間へ｜スマホで終わらせない使い道の決め方
夜に空いた5分、10分が、気づけばスマホで終わってしまう。空く前に「もしこの場面になったら、この動作をする」と決め、読書や副業へつなげる準備を紹介します。
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