自分時間の置き場所 · 無料記事
「眠ろう」とすると眠れない夜に｜時計を見続けないための小さな工夫
眠らなければと思うほど、時計を見て残りの睡眠時間を数えてしまう夜。眠ることまで頑張りすぎず、目覚ましをセットしたら時計を反対へ向ける、小さな工夫を紹介します。
【お知らせ】自分時間をつくりたい方へ、4大無料特典をご用意しています
こんな悩みはありませんか？
・子育てが始まって、続けてきたスポーツができなくなった。
・副業を始めたけれど、「時間がない」と感じて作業が進まない。
・以前は夢中で読んでいた本が、今は何日たっても同じページのまま。
・一人でカフェに行ったり、好きなことを楽しんだりする時間がなくなった。 子どもとの時間は大切。 それでも、好きだったことまで、全部諦めたいわけではないですよね。
むしろ、心の中ではこう思っている。
「自分にも、妻にも、好きなことを楽しむ時間があったら。 お互いに少し気持ちの余裕ができて、子どもとの時間も、もっと穏やかに過ごせるんじゃないか」
自分だけが自由になりたいわけではない。 妻にも、自分の時間を大切にしてほしい。
大切にしたいのは、
家族の時間と、それぞれの自分時間。
でも、毎日の家事や育児に追われて、どこから変えればいいのか分からない。
そんな方へ、今の生活から自分時間づくりを考える、4大無料特典をご用意しました。
🎁 無料プレゼントの内容 🎁
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2．自分時間がない人のための3ステップ無料講座 夜・睡眠・朝の順で、自分時間づくりを考えるための講座です。
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朝が得意な方も、夜や日中のほうが取り組みやすい方も。 まずは、自分の生活に合う入口から始めてみてください。
眠ることまで、頑張っていませんか？
ベッドに入ってから、「眠ろう、眠ろう」とすると、かえって眠れない。 そんな時、ありませんか？
「明日も早いのに」 「あと何時間しか寝られない」
時計を見るたびに、早く眠らなきゃって焦ってしまうんですよね。 寝るためにベッドに入ったはずなのに、気づけば「まだ眠れていない」を確かめる時間。
これ、睡眠の研究では「睡眠努力」と呼ばれていて、 眠ろうと頑張るほど、かえって眠れなくなることがあると考えられているんです。
今日は、そんな夜に試せる小さな工夫のお話です。
ここで一つ、変えてみてほしいのが、
ベッドから、時計が見えないようにすること。
時計を見て、残りの睡眠時間を数えてしまう
たとえば、朝6時に起きる予定で、夜11時にベッドに入ったとします。
少したって時計を見ると、11時半。
「もう30分もたったんだ。あと6時間半しかない」
もう一度見たら、12時。
「あと6時間。明日、大丈夫かな」
こんなふうに、眠れていない時間と、残りの睡眠時間を数えてしまう。
時刻を確かめるつもりが、「早く眠らなきゃ」と自分を急かすきっかけになっているんですね。
睡眠努力を扱った論文でも、眠りは自分の意思で完全にコントロールできるものではないと説明されています。
「今すぐ寝る」と決めたら、その通りに眠れるわけではないんです。
だから、今夜試したいのは、
もっと頑張ることではなく、焦るきっかけを一つ減らすこと。
英国の病院の睡眠ガイドでも、時計を見続けると眠れない不安が増すことがあるとして、時計を見ない工夫を勧めています。
出典：Cambridge University Hospitals「Achieving better sleep」
今夜は、目覚ましをセットしたら時計を反対へ
目覚ましをいつもの時刻にセットしたら、文字盤を反対へ向けてみてください。 スマホを目覚ましにしているなら、画面を伏せ、ベッドから時刻が見えない場所に置けば大丈夫です。
まずは、時刻を確かめにくくする小さな工夫。
もちろん、時計を隠したら必ず眠れる、ということではありません。
変えるのは、眠れているかどうかではなく、時刻を何度も確かめてしまうところです。
「もうこんな時間」と分かるたびに焦っていたなら、まずその確認を減らしてみる。
時計を見ないでいられたからといって、今度は「これで眠れるはず」と頑張り直さなくていいんです。
今日試してほしいのは、
「あと何時間」を数えないための、時計の向き替え。
家事も育児も仕事も、毎日頑張っているあなたへ。
眠ることまで頑張ってしまう夜に、まずは時計を見ないところから始めてみませんか。
好きだったことを、これからも大切にしたいあなたへ
寝る時間も、好きなことをする時間も大切にしたい方へ。
こんな悩みはありませんか？
・子育てが始まって、続けてきたスポーツができなくなった。
・副業を始めたけれど、「時間がない」と感じて作業が進まない。
・以前は夢中で読んでいた本が、今は何日たっても同じページのまま。
・一人でカフェに行ったり、好きなことを楽しんだりする時間がなくなった。 子どもとの時間は大切。 それでも、好きだったことまで、全部諦めたいわけではないですよね。
むしろ、心の中ではこう思っている。
「自分にも、妻にも、好きなことを楽しむ時間があったら。 お互いに少し気持ちの余裕ができて、子どもとの時間も、もっと穏やかに過ごせるんじゃないか」
自分だけが自由になりたいわけではない。 妻にも、自分の時間を大切にしてほしい。
大切にしたいのは、
家族の時間と、それぞれの自分時間。
でも、毎日の家事や育児に追われて、どこから変えればいいのか分からない。
今の生活のどこから整えるかを考えるために、4大無料特典をご活用ください。
🎁 無料プレゼントの内容 🎁
1．自分時間見える化診断 自分の時間がどこで使われているか、今の生活を振り返る入口に。
2．自分時間がない人のための3ステップ無料講座 夜・睡眠・朝の順で、自分時間づくりを考えるための講座です。
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4．あなただけの自分時間獲得 3ヶ月ロードマップ作成会 今の暮らしとやりたいことを伺い、これから取り組む方向を一緒に整理します。
子どもとの時間も、自分の好きなことも大切にする。 そのための一歩を、今の生活から一緒に考えてみませんか。
かさもあ
