自分時間の置き場所 · 無料記事
子育て中の朝活、起きてもぼんやりする朝に｜私の照明・ストレッチ・白湯のルーティン
子どもより早く起きたのに、なかなか作業に取りかかれない朝。照明、ストレッチ、白湯、取りかかりやすい作業から始める私の流れと、睡眠を確保して自分時間へ入る工夫を紹介します。
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子どもより早く起きられたのに、頭がぼんやりして、なかなか作業に取りかかれない。
せっかくつくった朝の時間、このまま終わるのはもったいないですよね。
そんな朝に試してほしいのが、いきなり集中しようとする前に、いつもの動作から始めることです。
私の場合は、光を取り入れ、ストレッチで体を動かし、白湯を飲むところから。
私の場合、毎朝2時間の自分時間を、月30日で換算すると60時間。
この時間は、睡眠を削ってつくるのではなく、夜の用事や寝る時間、起きたあとの流れまで整えて確保しています。
私は、夜・睡眠・朝・日中の使い方と、崩れた日の戻り方を整えて、自分時間をつくるお手伝いをしています。
今日は、その中の「朝への移行・習慣化」。起きられた朝を、やりたいことへつなげる話です。
起きてすぐ、頭が全開にならなくてもいい
目が覚めたのに、考えがまとまらない。
これ、睡眠の研究では「睡眠慣性」と呼ばれていて、目覚めた直後は、一時的に考える速さや反応が鈍くなることがあるんです。
起きた瞬間から、難しい仕事や副業に集中しようとしても、すぐには切り替わらないことも。
まずは、いつもの動作を進めながら朝を始めてみる。
私は、照明・ストレッチ・白湯から始めています
私のスマホは、ベッドから出ないとアラームを止められない位置に置いてあります。
今は基本的にアラームの前に目が覚めますが、鳴ったときも、一度ベッドを出て止める形です。
そこからの流れは、こんな感じ。
照明をつける。
10分ほどストレッチをする。
歯を磨き、白湯を飲む。
洗濯干しなど、取りかかりやすい作業から始める。
私は、子どもたちが寝ている部屋で朝の作業をしています。
部屋を煌々と明るくすることはできないので、使える照明をつけています。
起床後の光は、目覚めを促す助けになるとされています。
外が明るくなっている時間なら朝の光を取り入れ、まだ暗い時間なら照明を使う、という考え方です。
出典：CDC／NIOSH「Effects of Light on Circadian Rhythms」
そのあと体を動かし、歯を磨いて、白湯を一杯。
私にとっては、この流れが朝を始める習慣になっています。
洗濯がない日は、noteの分析を見るところから始めることもあります。
最初から難しいことを考えるのではなく、取りかかりやすいことから、自分時間へ入っていくイメージです。
明日は「光・運動・水分」から朝を始めてみる
明日試してほしいのは、
起きたら光を取り入れ、軽く体を動かし、水分をとる流れ。
朝の光や照明を取り入れる。
無理のない範囲で、軽くストレッチをする。
白湯など、飲みやすい水分をとる。
私と同じ10分のストレッチからでなくても大丈夫です。
まずは、背伸びなどの軽い動きと一杯の水分から、明日の朝を始めてみてください。
そして、取りかかりやすい作業を入口に、読みたかった本や副業へ進んでいく。
早起きしただけで終わらず、子どもが起きる前に「自分のやりたいことを進められた」と思える朝へ。
そのためにも、寝不足のまま起きる時刻だけを早めず、夜の用事と睡眠を整えておくことが土台です。
夜を整理して、睡眠を確保し、起きたあとの流れまで決める。私は、そこまでを合わせて考えています。
あなたは、起きてから何をしていますか？
「こんなところで朝の時間が止まってしまう」という悩みも、よかったらコメントで教えてください♪ 一緒に考えます☺️
朝の時間を、起きられただけで終わらせたくない方へ。
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「自分時間見える化診断」から、今の暮らしに合う時間のつくり方を一緒に考えていきましょう。
かさもあ
