夜の再設計 · 無料記事
家事が終わらず寝るのが遅くなる夜に｜睡眠を削らない予定の組み方3ステップ
家事が全部終わったら寝る、という順番を変えてみませんか。必要な睡眠から消灯時刻を決め、夜に使える枠を出し、用事を並べる3ステップで、睡眠と自分時間を守る夜の予定を考えます。
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「これを片づけたら寝よう」と思ったのに、次の家事が目に入る。
子どものことも、自分の用事も終わらないまま、寝る時刻が後ろへずれてしまう夜ってありますよね。
そこで変えてみたいのが、予定を組む順番です。
家事を全部並べて、残った時間に寝るのではなく、先に消灯する時刻を決めて、その手前へ必要な用事を並べる。
今日は、眠る時刻から逆算して、夜の予定を組む話です。
家事の終わりではなく、眠る時刻を先に決める
家事を一つずつ片づけていると、その日の用事が増えた分だけ、寝る時刻も遅くなりがちです。
自分時間をつくりたくても、その分だけ睡眠を削ってしまったら、続けるのはつらいですよね。
だから、夜の予定を組むときに先に置きたいのは、
睡眠を確保するための、消灯時刻。
たとえば、22時には消灯したい、夜の家事を始められるのは19時、とします。
その間は3時間。食事やお風呂、寝る準備も含めて、この枠内での予定を組むわけです。
全部入らなければ、寝る時刻を後ろへずらす前に、「本当に今夜やる必要がある？」と見直してみる。
この「なんでもかんでもやらない」という視点が大切なんです。
私が見直したのも、家事の速さだけではありません
私の場合は、夕飯の下準備を週末にまとめて冷凍したり、掃除を夜から朝へ移したりしています。
掃除の頻度も、毎回必要な場所と、隔週や週末にまとめられる場所を分けました。
これは、冷凍や掃除のコツそのものが目的なのではなく、夜に残す用事を減らすため。
夜の家事・タスクの順番を先に決めることも、私の基本です。
予定の組み方については、目標から逆向きに計画する「バックワード・プランニング」という研究があります。
学生を対象にした実験では、目標が複雑になればなるほど、ゴールから逆算した方が必要な作業を明確に捉えやすいことなどが報告されています。
出典：Parkほか（2017）「Relative Effects of Forward and Backward Planning on Goal Pursuit」
夜の再設計でも、まず終わりを置いて、そこへ向かう流れを考えます。
「もっと急がなきゃ」から、「この夜に何を残すか」へ。
そして、
「夜に全てやらなくてもいいんだ」
と実感できるようになると、自分時間をまとまって確保するための、
マインドセットができあがります。
明日は、消灯時刻から逆算した夜の予定を作ってみる
明日試してほしいのは、
消灯時刻を先に置いて、一晩分の予定を組むこと。
必要な睡眠時間と翌日の起床時刻から、消灯時刻を決める。
無理なく夜の用事を始められる時刻から、消灯までの枠を出す。
食事・育児・寝る準備を含む用事を並べ、入りきらなければ、夜でなくてもいいものを一つ移す。
子どもへの対応や外せない予定も、最初からその夜の予定に入れて考えます。
ぎっしり詰め込まず、予定外のことが起きる余地も残しておきたいところ。
目指すのは、寝る時刻を削って、好きなことをねじ込む毎日から抜け出すこと。
夜を整え、睡眠を確保したうえで、自分に合う朝や夜に、本や副業を進める時間をつくっていく。
その入口として、明日の夜を「終わり」から一度組んでみませんか？
入りきらない用事があれば、よかったらコメントで教えてください♪ 一緒に考えます☺️
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かさもあ
