夜の再設計

寝る時刻を守っても朝がつらい子育て中の方へ。寝床にいた時間と実際の睡眠時間の違い、朝の休養感・日中の眠気を確かめる見方、夜の作業を切り上げる実践をまとめます。見直しても不調が続く場合の相談についても紹介します。

夜の家事の途中で動画を見始め、寝る時刻まで遅くなる。19時30分にスマホを充電台へ置く私の体験をもとに、使う用事を終える時刻と置き場所を決め、家事と寝る準備へ向かう工夫を紹介します。

寝かしつけが長引き、夜の家事や自分の睡眠まで後ろへずれてしまう。布団に入る前の明かりや音楽、いつもの準備を見直し、親子で眠りへ向かう流れをつくる私の実践を紹介します。

家事が全部終わったら寝る、という順番を変えてみませんか。必要な睡眠から消灯時刻を決め、夜に使える枠を出し、用事を並べる3ステップで、睡眠と自分時間を守る夜の予定を考えます。

夜の家事を早く終える前に、本当に夜の仕事かを考えてみませんか。私が家事の時間帯や頻度を見直した例と、移した先でいつ取り組むかまで決める方法を紹介します。

動画や子どもの言動に気を取られ、家事の手が止まる夜。必要な子どもの対応をしたうえで、「今は何をしていたか」「次は何か」を確認し、家事の流れへ戻る私の工夫を紹介します。

スマホをなるべく見ないと決めるだけでは、必要な用事が残りがち。私が19時30分までにスマホを使う用事を終える理由と、夜の家事から寝る支度へ向かう予定の組み方を紹介します。

あと5分で終わると思った家事が、寝る時刻まで続いてしまう。今夜の家事を一つだけ測り、予想と実際、子どもの対応にかかった時間を記録して、夜の予定を考える方法を紹介します。

早起きしたいのに起きられない。睡眠を削って自分時間をつくる前に、夜の用事を見直してみませんか。夜でなくてもよい家事を三つ書き、一つを別の時間へ移すワークを紹介します。

夜の家事が終わらず、自分のことができなかった日。終わらなかったことだけで一日を採点せず、家事を一つ選んで「今夜はここまで」を決める方法を紹介します。