自分時間の拡張と継続

子育て中、やっとできた自分時間も短くて物足りない方へ。空く長さに合わせて好きなことを先に決め、次の時間で一つ実行する工夫を紹介します。読書の5分・15分・30分の例、自転車競技の本人経験、睡眠を守りながら楽しむ時間を増やす考え方をまとめました。

子育て中に「一人になりたい」と思って罪悪感を抱く方へ。家族と自分の時間を両方大切にする考え方を、研究と夫婦で時間を確保した体験から紹介。相談できる場合に、一人時間と子どもの対応担当を決める実践もまとめます。

私は朝、妻は夜。夫婦で自分時間を同じ時間帯にそろえず、子どもの対応担当と一組で決めた体験を紹介します。夜間や体調が悪い日の調整まで、先に話し合うルールを考えます。

本を読むつもりが、気づけばスマホ。夜の短い自分時間を使うために、始めるまでの手間を減らす考え方を紹介します。しおりを挟んだ本を読む場所へ置く、小さな準備から。

夜に空いた5分、10分が、気づけばスマホで終わってしまう。空く前に「もしこの場面になったら、この動作をする」と決め、読書や副業へつなげる準備を紹介します。