自分時間の拡張と継続 · 無料記事
子育て中、短い自分時間を楽しめないときは？5分・15分・30分の使い方
子育て中、やっとできた自分時間も短くて物足りない方へ。空く長さに合わせて好きなことを先に決め、次の時間で一つ実行する工夫を紹介します。読書の5分・15分・30分の例、自転車競技の本人経験、睡眠を守りながら楽しむ時間を増やす考え方をまとめました。
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やっと、自分の時間ができた。
でも、うれしいより先に、「これだけ？」と感じてしまう。
好きなことを、以前のように好きなだけ楽しみたい。
その気持ちで見ると、ようやくできた自分時間も、ちっぽけに感じる。
「こんな短い時間じゃ、やりたいことは何もできないよ」
時間はできたのに、喜びきれない。そんな気持ちになったこと、ありませんか？
しかも、「この時間なら何ができるかな」と考えているうちに、その時間まで過ぎてしまう。
子育て中の短い自分時間を好きなことに使う工夫は、空く長さごとに、何をするか先に決めておくことです。次に時間ができたら、決めた一つを実際に始める。読書の5分・15分・30分の例と、私の自転車競技の体験をもとに、この進め方を紹介します。
短い自分時間を楽しむには？5分・15分・30分でやることを決める
5分空いたら、何をする？ 10分なら？
これを、時間ができる前に決めておくんです。
「もし、この場面になったら、そのとき、この行動をする」。
こうした計画を、if–then（イフ・ゼン）プランニングといいます。
研究では、場面と具体的な動作を前もって結びつけることで、行動を始める助けになることが示されています。
「やりたい」と思うだけでなく、始めるきっかけまで決めておく考え方です。
読書なら、5分・15分・30分で楽しみ方を変える
たとえば、読書が好きなら。
5分空いたら：読みかけの本の続きを読む。
15分空いたら：気になっていた章を読み始める。
30分空いたら：飲み物を用意して、ゆっくり読み進める。
どれも、好きな本を読む時間。
長く取れない日も、その時間に合う楽しみ方を先に決めておくんです。
時間の長さによって、楽しむ活動を変えてもいい
時間によって、楽しむことを変えてもいいんです。
5分なら：好きな曲を聴く。
15分なら：本を読む。
30分なら：ゲームを楽しむ。
自分が「これをやりたい」と思える組み合わせで決めてみてくださいね。
時間ができたら、選び直すところから始めず、決めた動作へ入る。そのための事前の計画です。
時間が空いたら、好きなことを一つ実際に始めてみる
あなたが今、やりたいことは何ですか？
自分の暮らしでよく空く時間の長さに合わせて、「この長さなら、これをする」を先に決めてみませんか。
そして、次にその時間が空いたら、決めておいた一つを、すぐに始めてみる。
道具を出しただけで終わりにせず、本を読む、音楽を聴く、体を動かす。
自分が楽しみたかったことに、実際に手をつけるんです。
昔のように長くできなかった。それだけで、「今日は何もできなかった」と終わらせたくない。
「少し読めた」「今日はここまで取り組めた」と、その時間にできたことを見てみる。
短い時間でも、好きなことができた。
私は、その実感も大切にしたいと思っています。
私の実例：30分と週末2時間でトレーニングを変える
私も、自転車競技を楽しむために、空く時間とトレーニングを合わせていました。
普段の30分程度：筋トレや、室内トレーニング。
週末の2時間：ゆっくり屋外トレーニング。
週末は妻と話をして、お互いの自由時間を取っていました。
屋外で十分に走る時間がなくても、短い時間には、その長さで取り組めることをする。
もっと趣味の時間が欲しいとき｜私が自転車競技を封印している理由
それでも、もっと自転車競技を楽しむ時間がほしい。
工夫して取り組む中で、その望みは残りました。
そこで行き着いたのが、
「本当に自転車競技をやりたいなら、もっと時間を取れる暮らしにしたい。副業を収益化して、個人事業主にならねば！」
……って、飛躍笑
今は、あえて自転車競技を封印して、空いた時間はすべて副業にフル投資しています。
もっと多くの時間を、自分で使える未来を目指して、今はここへ力を注いでいるんです。
一番やりたいことのために、今は別のことを選ぶ。
これも、自分の「やりたい」を諦めないための、私の選択です。
今ある時間で趣味を楽しむのも、その先の暮らしに向けて別のことに取り組むのも、自分で選んでいいと思うんです。
少しやってみて「もっとやりたい」と思ったら、
「どうしたら、もっと楽しむ時間を増やせるだろう？」
その気持ちを、次の時間づくりにつなげる。
日中、なんとなくスマホを見ている時間などを見直して、取り戻せた分を、好きなことへ使う。眠る時間は、そのまま守ります。
まずは、今の自分時間でやることを先に決めて、一つやってみる。
自分の「やりたい」を、諦めないために。
「私の好きなことなら、どう分けるとよさそう？」と思ったら、コメントで教えてください♪
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かさもあ
