夜の再設計 · 無料記事

子育て中、早く寝たいのに家事が終わらない｜夜の用事を一つ別の時間へ

夜の家事を早く終える前に、本当に夜の仕事かを考えてみませんか。私が家事の時間帯や頻度を見直した例と、移した先でいつ取り組むかまで決める方法を紹介します。

文：かさもあnote初出：2026-10-20ブログ掲載：2026-10-25

この記事の目次

子どもとの時間も、自分の好きなことも大切にしたい。
睡眠を削らず自分時間をつくるための、4大無料特典をご用意しています。

夕飯を片づけて、洗濯をして、子どもたちの寝る準備。
早く寝たいと思っているのに、家事をしているうちに、今日もこんな時間。

子育て中の夜って、やることが多いですよね。
一つ終わっても次がある。

自分のことをするどころか、寝る時間すら後ろにずれてしまいます。

そんな夜を変えるために、私が考えているのは、

「どう早く終わらせるか」の前に、その家事を夜の予定から消すこと。

「なんなら夜の仕事、ゼロにならないかな」
そんなことを考えながら、いろいろ試してきました笑

私は、夜の整理から睡眠、朝・日中の過ごし方まで見直して、自分時間をつくるお手伝いをしています。
今日は、その土台になる「夜の整理」の話です。

夜にやっていた家事、本当に夜の仕事ですか？

たとえば、掃除。
私は夜から朝へ移して、頻度を減らしてもいい場所は、隔週や週末にまとめるようにしました。

毎晩やっていたことでも、「毎日じゃなくてもいいな」と考え直せば、その日の夜の予定から外せます。

例えば、こんなふうに変えてきました。

夜になってから頑張って片づける用事を、先に済ませたり、毎日はやらないと決めたりする。
家事の一つひとつを見直すと、夜に残す必要のないものが見つかるんです。

ただ、「これは明日やろう」だけだと、翌日の夜にも残ってしまうことがありますよね。
そこで使いたいのが、以前も紹介したIf–Then Planningです。

「この場面になったら、これをする」と、行動するきっかけまで決めておく考え方。
GollwitzerとSheeranが94件の独立した検証をまとめた研究でも、場面と行動を結びつける計画が、目標の達成を助ける結果が報告されています。

たとえば、掃除を朝へ移すなら、

朝、着替えを終えたら、リビングの床を掃除する。

これは一例ですが、「朝のどこかで」より、取りかかる場面がはっきりしますよね。
朝に移す場合も、睡眠やせっかくの自分時間がなくならないよう、今の予定に入る用事を一つだけ。

この考え方は、家事以外にも使えます。
私は副業の単純作業も、移動中にスマホでできる形に変えて、移動時間にこなしています。

夜にまとめてやるつもりだったことを、別の時間でできる形にしておく。
「夜しかできない」と思っていた用事にも、結構動かせるものがあることに気づくと思います。

まずは、今夜やっている家事から、夜でなくてもよさそうなものを一つ選んでみてください。
そして、明日のどの場面で済ませるかまで決めて、実際に動かしてみるんです。

明日試すのは、

夜の家事を一つ、別の時間で済ませておくこと。

夜になって、「あ、これはもう終わっているんだった」と気づく。
いつもならこれから取りかかる家事が一つなくなって、その分、早く寝る支度へ向かえる夜へ。

そこで生まれた余白を、また別の用事で埋めなくてもいいんです。
夜を整えて睡眠を確保し、自分に合う時間帯に本を読んだり、副業を進めたりする。その流れをつくっていきたいと思っています。

「うちのこの家事、どこへ移せそう？」と迷ったら、コメントで聞いてください♪
今の生活に合わせて、一緒に考えましょう☺️

夜の用事を、どこへ移せばいいんだろう。
そんなときは、4大無料特典の「自分時間見える化診断」を入口にしてみてください。
夜・睡眠・朝・日中を一緒に見て、好きなことを楽しめる時間を探していきましょう。

かさもあ