夜の再設計 · 無料記事
子育て中の自分時間は睡眠を削らずに｜ショートスリーパーを目指す前に
早起きしたいのに起きられない。睡眠を削って自分時間をつくる前に、夜の用事を見直してみませんか。夜でなくてもよい家事を三つ書き、一つを別の時間へ移すワークを紹介します。
この記事の目次
【お知らせ】自分時間をつくりたい方へ、4大無料特典をご用意しています
こんな悩みはありませんか？
子育てが始まって、続けてきたスポーツができなくなった。
副業を始めたけれど、「時間がない」と感じて作業が進まない。
以前は夢中で読んでいた本が、今は何日たっても同じページのまま。
一人でカフェに行ったり、好きなことを楽しんだりする時間がなくなった。
子どもとの時間は大切。
それでも、好きだったことまで、全部諦めたいわけではないですよね。
むしろ、心の中ではこう思っている。
「自分にも、妻にも、好きなことを楽しむ時間があったら。
お互いに少し気持ちの余裕ができて、子どもとの時間も、もっと穏やかに過ごせるんじゃないか」
自分だけが自由になりたいわけではない。
妻にも、自分の時間を大切にしてほしい。
大切にしたいのは、
家族の時間と、それぞれの自分時間。
でも、毎日の家事や育児に追われて、どこから変えればいいのか分からない。
そんな方へ、今の生活から自分時間づくりを考える、4大無料特典をご用意しました。
🎁 無料プレゼントの内容 🎁
1．自分時間見える化診断
自分の時間がどこで使われているか、今の生活を振り返る入口に。
2．自分時間がない人のための3ステップ無料講座
夜・睡眠・朝の順で、自分時間づくりを考えるための講座です。
3．あなた専用・自分時間ロードマップ診断（Light版）
今の生活では何から整えるとよさそうか、優先順位を考えられます。
4．あなただけの自分時間獲得 3ヶ月ロードマップ作成会
今の暮らしとやりたいことを伺い、これから取り組む方向を一緒に整理します。
朝が得意な方も、夜や日中のほうが取り組みやすい方も。
まずは、自分の生活に合う入口から始めてみてください。
「明日こそ早起き」。でも、起きられなかった
「明日こそ早く起きて、自分のことをしよう」
そう決めたのに、朝になると眠くて起きられない。
またできなかった、とがっかりする。
私も、朝だけを変えようとして、うまく続かなかった時期がありました。
そんなとき、一つ確かめたいのが、寝る時間です。
起きる時刻だけ早めて、眠る時間を削っていないか。
夜の家事は今までどおり。
寝る時間も今までどおり。
それで起きる時刻だけ早めれば、自分時間に使おうとしているのは、もともと眠っていた時間です。
「でも、短い睡眠でも元気な人っているよね？」
確かに、います。
ただ、そこで少し考えてみたいんです。
ガリガリ君の当たりを期待するように、考えていませんか？
ガリガリ君の当たりは、100本に1本程度（らしい）。
2016年の工場見学報告には、そう記載されています。出典
ガリガリ君を食べ終えたとき、棒を見て「当たりかな？」と期待する。
そんなふうに、
「自分も、短い睡眠でいけるかも」
と期待していませんか？
ここで知っておきたいのが、生まれつき短い睡眠で十分に活動できる人と、睡眠を削って頑張っている人は違う、ということです。
米クリーブランド・クリニックの睡眠専門医は、遺伝的に短い睡眠で足りる人を、人口の約1〜2％と説明しています。
100人に1〜2人ほど、という推定です。専門医の説明
また、この分野を研究するカリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者は、誰でも安全に自然なショートスリーパーになれる方法があるとは考えていない、と述べています。研究者の説明
「自分も、そのうち短い睡眠に慣れるはず」と期待するより、まず今の睡眠を削らない方法を探してみたい。
私は、そう考えています。
「でも、早く寝る時間なんてない」
「睡眠が大事なのは分かった。
でも、家事も育児もある。早く寝る時間なんてないよ」
そうですよね。
だから、今ある用事を全部そのままにして、早く寝ようとは言いません。
先に考えてみたいのは、
その用事、本当に夜にやらなければいけないのか、ということ。
家事そのものは必要でも、夜に済ませる必要まではないものがあるかもしれません。
私も、「なんなら、夜の仕事ゼロにならないかな」と考えながら、試行錯誤しています。
その一つが、洗濯でした。
夜に洗って、朝に干す。
畳む作業も、朝へ回してみたんです。
もちろん、生乾き臭が怖かったので、何度も試しました。
洗剤も変えました（笑）。
その結果、私の場合は、干す・畳むを合わせた作業時間が、夜にやっていたときの半分になりました。
朝なら誰でも半分になる、という話ではありません。
でも、私にとっては「夜にやるのが当たり前」を見直すきっかけになったんです。
洗濯物の保管や乾き方は環境によって変わるので、同じ洗濯方法をそのまま勧めたいわけではありません。
あなたの生活で移せそうな用事を、一つ探してみてほしいんです。
ミニワーク｜夜じゃなくてもよさそうな家事、タスクを３つ書いてみる
紙でも、スマホのメモでも大丈夫です。
まず、今は夜にやっているけれど、夜じゃなくてもよさそうな家事やタスクを３つ書いてみてください。
たとえば、
乾いた服を畳む
自分の明日の持ち物をそろえる
テーブルに置いたものを片づける
それぞれに、こう聞いてみます。
「これ、本当に夜じゃなきゃダメ？」
子どものケアや、安全・衛生のために今必要なことは、そのままで。
別の時間にできそうなものがあれば、一つだけ選ぶ。
そして、この一文を埋めてみてください。
「＿＿＿＿は、夜ではなく、＿＿＿＿のときにやってみる」
「自分の明日の持ち物は、寝る前ではなく、帰宅してバッグを置くときにそろえてみる」
こんな一文で十分です。
移した先で無理がないかも確かめながら、試してみる。
合わなければ、別の用事を選んでもいいんです。
夜から一つ用事が減ったら、その分を休むために使えるかもしれません。
睡眠を守れる形を探しながら、自分の好きなことをする時間も考えていく。
今日の一歩は、
自分時間を睡眠から引く前に、夜から移せる用事を一つ見つけること。
今夜の「これ、本当に夜じゃなきゃダメ？」。
まずは、そこから一緒に試してみませんか。
好きだったことを、これからも大切にしたいあなたへ
夜の家事を一つ選んで、別の時間にできないか考えてみる。
それが、この記事でお伝えした小さな一歩です。
そこから、自分の生活をもう少し整理してみたい方へ。
こんな悩みはありませんか？
子育てが始まって、続けてきたスポーツができなくなった。
副業を始めたけれど、「時間がない」と感じて作業が進まない。
以前は夢中で読んでいた本が、今は何日たっても同じページのまま。
一人でカフェに行ったり、好きなことを楽しんだりする時間がなくなった。
子どもとの時間は大切。
それでも、好きだったことまで、全部諦めたいわけではないですよね。
むしろ、心の中ではこう思っている。
「自分にも、妻にも、好きなことを楽しむ時間があったら。
お互いに少し気持ちの余裕ができて、子どもとの時間も、もっと穏やかに過ごせるんじゃないか」
自分だけが自由になりたいわけではない。
妻にも、自分の時間を大切にしてほしい。
大切にしたいのは、
家族の時間と、それぞれの自分時間。
でも、毎日の家事や育児に追われて、どこから変えればいいのか分からない。
今の生活のどこから整えるかを考えるために、4大無料特典をご活用ください。
🎁 無料プレゼントの内容 🎁
1．自分時間見える化診断
自分の時間がどこで使われているか、今の生活を振り返る入口に。
2．自分時間がない人のための3ステップ無料講座
夜・睡眠・朝の順で、自分時間づくりを考えるための講座です。
3．あなた専用・自分時間ロードマップ診断（Light版）
今の生活では何から整えるとよさそうか、優先順位を考えられます。
4．あなただけの自分時間獲得 3ヶ月ロードマップ作成会
今の暮らしとやりたいことを伺い、これから取り組む方向を一緒に整理します。
子どもとの時間も、自分の好きなことも大切にする。
そのための一歩を、今の生活から一緒に考えてみませんか。
